Deportivo Coyote

Inicio  /  Archivo  /  Plan de entrenamiento Más información sobre planes de entrenamiento para otras distancias en la página web de Gym19. CARRERAS DE 10 KM Principiantes Semana LUN MAR MIE JUE VIE SAB DOM 1 ___ 5 km fondo 6 x 100 ___ 5 km fondo 5 x 200 ___ 5 km fondo 2 x 500 45 minritmo competición 2 ___ 6 km fondo 6 x 100 ___ 6 km fondo 6 x 250 ___ 6 km 4 x 200 6 x 100 60 min ritmo competición 3 ___ 8 km fondo 4 x 100 ___ 8 km fondo 4 x 200 ___ 8 km 3 x 200 2 x 500 40 min fondo 4 ___ 6 km fondo 3 x 1000 ___ 6 km fondo 4 x 500 ___ 5 km Regenerativo 15 min trote + CARRERA Referencias Descanso Pasadas3 x 100 Indica la cantidad de repeticiones en una distancia: Las mismas se realizan a velocidad con la misma intensidad en la 1° como en la última pasada Entre cada una intercalamos un descanso de 1 a 2 minutos Regenerativo Ritmo tranquilo para acomodar el cuerpo. Ritmo Competición Realizamos el tiempo por Km que implementaremos en la carrera Antes y despues de las sesiones de entrenamiento realizaremos estiramientos y una buena entrada en calor. CARRERAS DE 10 KM Avanzados Semana LUN MAR MIE JUE VIE SAB DOM 1 ___ 5 km fondo 6 x 100 3 x 500 ___ 5 km fondo 4 x 200 4 x 1000 ___ 5 km fondo 2 x 250 en cuestas 60 min ritmo competición 4 x 150 en cuestas 2 ___ 6 km fondo 4 x 1000 ___ 6 km fondo 6 x 500 ___ 6 km 2 x 2000 5 x 250 80 min ritmo competición 3 ___ 8 km 10 x 100 4 x 1000 ___ 8 km 4 x 250 6 x 500 ___ 8 km 6 x 250 5 x 250 en cuestas 40 min ritmo competición 4 x 1000 4 ___ 6 km fondo 5 x 500 ___ 6 km 4 x 500 2 x 1000 ___ 5 km Regenerativo 15 min trote + CARRERA Referencias Descanso Pasadas3 x 100 Indica la cantidad de repeticiones en una distancia: Las mismas se realizan a velocidad con la misma intensidad en la 1° como en la última pasada Entre cada una intercalamos un descanso de 1 a 2 minutos Cuestas Trabajamos la distancia con pendiente positiva Regenerativo Ritmo tranquilo para acomodar el cuerpo. Ritmo Competición Realizamos el tiempo por Km que implementaremos en la carrera Antes y despues de las sesiones de entrenamiento realizaremos estiramientos y una buena entrada en calor. MEDIA MARATON 21 K (12 semanas) Principiantes Semana LUN MAR MIE JUE VIE SAB DOM 1 ___ 7 kmFartlek 7 km Fondo 7 km Fondo ___ 5 km fondo  10 km Fondo  2 ___ 7 kmFartlek 8 km Fondo 8 km Fondo ___ 5 km fondo 11 km Fondo 3 ___ 20¨ Fondo 5x200 8 km Fondo 5 km Fondo ___ 5 km Fondo 10 km Fondo 4 ___ 20¨ Fondo 3 x400 5 km Fondo 7 km Fondo ___ 5 km Fondo 13 km Fondo 5 ___ 20¨ Fondo 6 x200 5 km Fondo 7 km Fondo ___ 5 km Fondo 11 km Fondo 6 ___ 15¨ Fondo 3x1500 x3m recup. 7 km Fondo 10 km Fondo ___ 8 km Fondo 15 km Fondo 7 ___ 15¨ Fondo 3x1500 x3m recup. 5 km Fondo 8 km Fondo ___ 5 km Fondo 11 km Fondo 8 ___ 15¨ Fondo 6x800 x3m recup. 8 km Fondo 10 km Fondo ___ 8 km Fondo 16 km Fondo 9 ___ 15¨ Fondo 4 x1000 x3m recup. 7 km Fondo 11 km Fondo ___ 5 km Fondo 10 km ritmo competición 10 ___ 5 km Regenerativo ___ 8 km Fondo ___ 5 km Fondo 18 km Fondo 11 ___ 5 km Regenerativo ___ 8 km Fondo ___ 5 km Fondo 10 km Fondo 12 ___ 6 km fondo ___ 6 km fondo ___ 5 km Regenerativo 15 min trote + CARRERA Referencias Descanso Pasadas3 x 100 Indica la cantidad de repeticiones y distancia Entre cada una intercalamos un descanso de 1 minuto Regenerativo Ritmo tranquilo para acomodar el cuerpo. Ritmo Competición Realizamos el tiempo por Km que implementaremos en la carrera Antes y despues de las sesiones de entrenamiento realizaremos estiramientos y una buena entrada en calor. [Volver a inicio]

Club Deportivo Carnivorous Vulgaris (Coyote)  |  Valencina - Sevilla  |  NIF G91952457  |  deportivocoyote@gmail.com

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